Ishrana

Osnovni cinilac u izgradnji misica je protein,te se i shrana bodybuildera bazira na velikom unosu proteina.Nas organizam moze da apsorbuje oko 40 gr proteina po obroku,te je preporucljivo imati oko 5 manjih obroka u toku dana.Dnevni unos proteina,ako se bavite bodybuildingom treba iznositi oko 2grama\kilogram telesne tezine,uz odgovarajuci unos ugljenih hidrata i masti.Odnos masti\ugljenih hidrata\proteina bi trebao biti 1:1:2.

VISOKO PROTEINSKE NAMIRNICE

MLEKO – jedna casa ima oko 8gr proteina
JOGURT – 1 solja 6gr proteina
NEMASTAN SIR – jedno parce 8gr proteina
JAJA – jedno jaje 8gr proteina
KOMAD MESA – 200gr ima oko 24gr proteina
PILETINA – 85gr grudi je 24gr proteina
TUNJEVINA – oko 30 gr proteina
RIBA – 85gr-24gr proteina
PUTER OD KIKIRIKIJA – 2 kasike oko 8gr proteina
CURETINA – 85gr grudi-22gr proteina

Odnos proteina u pojedinim namirnicama moze varirati.To vam treba biti osnova ishrane.Evo kako bi vam trebao za pocetak izgledati jelovnik:

DORUCAK:
4 belanca,1 jogurt,2 case mleka

UZINA:
1 tunjevina,4 kasike putera od kikirikija

RUCAK:
Pilece grudi, 2 case mleka, povrce i 2 kasike kikiriki putera

POPODNEVNA UZINA:
proteinska cokoladica, casa mleka, curetina i hleb

VECERA:
Piletina ili neko drugo meso, povrce, mleko

OBROK PRE SPAVANJA:
100 grama ella sira i ako mozete ubacite proteinski sejk od kazeina

Naravno morate unositi I odredjenu kolicinu vitamina I minerala. O njima malo kasnije...